Питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы
Кормя грудью, молодая мама теряет за сутки около литра жидкости, поэтому пить нужно много, а питаться не реже 4 раз в день. Но не злоупотребляйте, переедание увеличивает не количество молока, а талию и может даже навредить ребенку.
Особое место в рационе женщины должно занимать молоко.

В сутки необходимо выпивать не меньше 3 стаканов. Также следует употреблять кисломолочные продукты: кефир и ряженку. Они облегчают процесс пищеварения. Если молоко вам не по вкусу, добавьте его в чай или кофе, приготовьте белый соус на молоке. 
С молоком в организм попадают легкоусвояемые белки и жиры, витамины и минеральные вещества, среди них – фосфор и кальций. Но если мама выпивает больше литра молока в день, то малыш может заработать на него аллергию. 
Если вы кормите грудью, не забывайте каждый день съедать 100-150 грамм вареного мяса, 50 грамм кисломолочного творога. Вместе с молоком эти продукты удовлетворяют суточную потребность малыша в белках. Кроме животных белков, потребляйте также и растительные, которые содержатся в фасоли, сое, крупах и муке. 
Мучным не злоупотребляйте – поправитесь. Максимум 400 грамм хлеба в сутки. Черный и серый хлеб полезнее белого, в них большее содержание витаминов группы В. 
Особенно богаты витаминами, минеральными солями и микроэлементами овощи, фрукты и ягоды. Их можно употреблять в любом виде – вареными, жареными, сырыми, ежедневно не меньше 800 граммов. (Не забудьте, фрукты-овощи красного и оранжевого цвета могут вызвать у малыша аллергию, следите за его реакцией). Ешьте также зелень, салат, петрушку, укроп, шпинат. От зеленого репчатого лука и чеснока лучше отказаться совсем, так как они портят вкус молока, и ребенок даже может отказаться от груди. 
Качество молока, а именно содержание: белков, жиров, витаминов и лизоцима (составляющего иммунитета) можно повысить, употребляя пивные дрожжи. 
Кроме сливочного масла, употребляйте растительное 15-20 г в день. 
Орехи, фундук, арахис издавна считались молокогонными средствами. 
Вам нельзя принимать многих лекарств: снотворных, слабительных, аспирина, сульфаниламидных препаратов, а также средств, содержащих ртуть, бром, мышьяк. Эти вещества легко могут попасть в молоко. Особенно рискуют мамы, страдающие болезнями печени или почек. 
И последнее, алкоголь и никотин на период кормления грудью исключаются.